Как сдать физо без подготовки в полицию

Семейное право

Здравствуйте, в этой статье мы постараемся ответить на вопрос: «Как сдать физо без подготовки в полицию». Также Вы можете бесплатно проконсультироваться у юристов онлайн прямо на сайте.

Содержание
1. Нормативы по физической подготовке МВД на 2020 в таблице
2. ​​Нормативы по физической подготовке МВД
3. Требования по физической подготовке
4. Физические нормативы для поступления в МВД
5. Как подготовиться к сдаче нормативов ФИЗО: главные правила
6. ФИЗО для военнослужащих по контракту: нормативы в 2021 году, таблица
Сотрудники отрядов специального назначения подразделений по контролю за оборотом наркотиков, отделов (отделений, групп) физической защиты подразделений по обеспечению безопасности лиц, подлежащих государственной защите (сумма в трех упражнениях) Сотрудники полиции, за исключением сотрудников отрядов специального назначения подразделений по контролю за оборотом наркотиков, отделов (отделений, групп) физической защиты подразделений по обеспечению безопасности лиц, подлежащих государственной защите (сумма в двух упражнениях) Сотрудники, не являющиеся сотрудниками полиции (в одном упражнении) Сотрудники мужского пола 1 180 115 55 2 165 105 50 3 150 95 45 4 135 85 40 5 120 75 35 6 105 65 30 7 90 55 25 8 75 45 20 Сотрудники женского пола 1 150 100 50 2 140 90 45 3 125 80 35 4 110 65 25 5 80 50 20 6 60 40 15

Ниже по категориям для желающих поступить на службы граждан в структуры МВД, а также желающих поступить в образовательные учреждения учитывая группу предназначения.

Нормативы по физической подготовке МВД на 2020 в таблице

Для каждой категории граждан устанавливаются отдельные нормативы. Самые легкие предусмотрены для поступающих на службу, сложнее всего действующим сотрудникам: к ним предъявляются максимально высокие требования.

Сдача нормативов МВД России производится в нескольких случаях:

  • при поступлении на службу или в образовательное учреждение;
  • во время службы в рамках переаттестации.

Для последней категории требования различаются в зависимости от типа работы: например, для подразделений, где требуется повышенная физическая выносливость (ППС, конвой, и пр.), устанавливается максимальный порог по баллам, в то время как «невыездные» работники в кабинетах должны обладать минимальным уровнем подготовки.

Действующие сотрудники МВД и МЧС проходят аттестацию по месту трудоустройства. Сюда входит правовая, физическая, служебная, огневая подготовки.

Также для них устанавливаются обязательные занятия по каждому из видов подготовки, продолжительность определяется в часах.

Комплекс упражнений при поступлении включает в себя челночный бег, кросс, бег на лыжах, плавание, отжимания, наклоны вперед из положения лежа. По каждому из них претенденты на должность получают определенное количество баллов, которые впоследствии суммируются и учитываются для поступления на работу.

Минимальная норма баллов зависит от должности, пола и возраста работника, а также количества упражнений.

Возрастная группа 3 упражнения для всех, кроме сотрудников ФСКН 2 упражнения для сотрудников, кроме службы по контролю за оборотом наркотиков 1 упражнение для всех, за исключением ФСКН
Мужчины
1 170 105 50
2 150 95 45
3 и далее 140 85 40
Женщины
1 140 95 45
2 130 85 40
3 и далее 115 75 30

Здесь по каждому упражнению рассчитывается все индивидуально.

Б Потягивания (раз) Отжимания (раз) Подъем гири 24 кг (раз) Челночный 10×10м и 4×20 м (сек) 5 км кросс Плавание 100 м (мин./сек)
100 От 30 От 62 От 62 24.0/14.2 До 16.0 1.10
99 30 62 62 24.0/14.2 16.0 1.10
98 16-16.3 1.11
97 29 61 61 24.1 16.31-17.00 1.12
96 24.2/14.3 17.01-17.30 1.13
95 28 60 60 24.3 17.31-18.00 1.14
94 24.4/14.4 18.-18.30 1.15
93 27 59 59 24.5 18.31-19.00 1.16
92 24.6/14.5 19.01-19.30 1.17-1.18
91 26 58 58 24.7 19.31-20.00 1.19
90 24.8/14.6 20.01-20.30 1.20
89 25 57 57 24.9/14.7 20.31.21.00 1.21
88 25 21.01-21.30 1.22
87 24 56 56 25/14.8 21.31-22.00 1.23
86 25.1/14.9 22.01-22.30 1.24
85 23 55 55 22.31-23.00 1.25
84 25.2 23.01-23.30 1.26
83 22 54 54 25/2/15 23.31-24.00 1.27
82 25.3 24.01-24.30 1.28-1.29
81 21 53 53 25.3/15.1 24.31-25.00 1.30
80 25.4 25.00-25.30 1.31
79 20 52 52 /15.2 25.31-26.00 1.32
78 25.5 26.01-26.30 1.33-1.34
77 19 51 51 /15.3 26.31-27.00 1.35
76 25.6 27.01-27.30 1.36
75 18 50 50 /15.4 27.31-28.00 1.37
74 25.7 28.01-28.30 1.38-1.39
73 17 49 49 /15.5 28.31-29.00 1.40
72 25.8 29.01-29.30 1.42
71 16 48 48 /15.6 29.31-30.00 1.43-44
70 25.9 30.01-30.30 1.45
69 15 47 47 /15.7 30.31-31.00 1.46
68 26 31.01-31.30 1.47
67 14 46 46 /15.8 31.31-32.00 1.48-49
66 26.1 32.01-32.30 1.50
65 13 45 45 /15.9 32.31-33.00 1.51-54
64 26.2 33.01-33.30 1.55
63 12 44 44 /16 33.31-34.00 1.56-59
62 26.3 34.01-34.30 2.00
61 11 43 43 /16.1 34.31-35.00 2.01-04
60 26.4 35.01-35.30 2.05
59 42 42 /16.2 35.31-36.00 2.06-09
58 10 26.5 36.01-36.30 2.10
57 41 41 26.6/16.3 36.31-37.00 2.11-2.14
56 26.7 37.01-37.30 2.15
55 40 40 26.8/16.4 37.31-38.00 2.16-19
54 39 39 26.9 38.01-38.30 2.20
53 9 38 38 27/16.5 38.31-39.00 2.21
52 37 37 27.1 39.01-39.30 2.22-24
51 36 36 27.2 39.31-40.00 2.25
50 8 35 35 27.3/16.6 40.01-40.30 2.26

​​Нормативы по физической подготовке МВД

Для женщин также устанавливаются нормы по бегу, отжиманиям, подъемам туловища и плаванию.

Б Отжимания Наклоны туловища Челночный Кросс 1 км Плавание 100 м
100 От 37 От 50 До 26.6 До 3.36 До 1.25
99 37 50 26.6 3.36 1.25
98 49 26.7 3.37 1.26-29
97 36 26.8 3.38 1.30
96 48 26.9 3.39 1.31
95 35 27.00 3.40 1.32
94 47 27.1 3.41 1.33-34
93 34 27.2 3.42 1.35
92 46 27.3 3.43 1.36
91 33 27.4 3.44 1.37
90 45 27.5 3.45 1.38-39
89 32 27.6 3.46 1.40
88 44 27.7 3.46 1.41
87 31 27.8 3.48 1.42
86 43 27.9 3.49 1.43-44
85 30 28.0 3.50 1.45
84 42 28.1 3.51 1.46
83 29 28.2 3.52 1.47
82 41 28.3 3.53 1.48-49
81 28 28.4 3.54 1.50
80 40 28.5 3.55 1.51
79 27 28.6 3.56 1.52
78 39 28.7 3.57 1.53-54
77 26 28.8 3.58 1.55
76 38 28.9 3.59 1.56-57
75 25 29.0 4.00 1.58-59
74 37 29.1 4.01 2.00
73 24 29.2 4.02 2.01-02
72 36 29.3 4.03 2.03-04
71 23 29.4 4.04 2.05
70 35 29.5 4.05 2.06-07
69 22 29.6 4.06 2.08-09
68 34 29.7 4.07 2.10
67 21 29.8 4.08 2.11-14
66 33 29.9 4.09 2.15
65 20 30.0 4.10 2.16-19
64 32 30.1 4.11 2.20
63 19 30.2 4.12 2.21-24
62 31 30.3 4.13 2.25
61 18 30.4 4.14 2.26-29
60 30 30.5 4.15 2.30
59 17 30.6 4.16 2.31-34
58 29 30.7 4.17 2.35
57 16 30.8 4.18 2.36-39
56 28 30.9 4.19 2.40
55 15 40.0 4.20 2.41-44
54 27 40.1 4.21 2.45
53 14 40.2 4.22 2.46-49
52 26 40.3 4.23 2.50
51 13 40.4 4.24 2.51-54
50 25 40.5 4.25 2.55

Для данной категории граждан также предусмотрены отдельные нормы МВД.

Б Поднос ног к перекладине и сгибание рук в упоре на брусьях (мужчины) СКУ (м/ж) Бег 100 м (м/ж) Бег 1 км (м)
100 От 35-46 10-45 До 12-14 До 3.00
99 34-46 3.00
98 33-45
97 32-45 12-14.01 3.01
96 31-44
95 31 — 44 12.1-14.2 3.02
94 30 — 43 10-44
93 30 — 43 12.1-14.3 3.03
92 29 — 42
91 29 — 42 -/14.4 3.04
90 28 −41 9-43
89 28 — 41 -/14.5 3.05
88 27 — 40
87 27 — 40 12.3/14.6 3.06
86 26 — 39 9-42
85 26 — 39 /14.7 3.07
84 25 — 38
83 25 — 38 /14.8 3.08
82 24 — 37 9-41
81 24 — 37 /14.9 3.09
80 23 — 36
79 23 — 36 12.5-15/0 3.10
78 22 — 35 8-40
77 22 — 35 3.11
76 21 — 34
75 21 — 34 12.6-15.01 3.12
74 20 — 33 8-39
73 20 — 33 3.13
72 19 — 32 12.7/15.02
71 19 — 32 3.14
70 18 — 31 7-38

Также предусмотрены нормы по кроссу на 3 км.

Все материалы сайта Министерства внутренних дел Российской Федерации могут быть воспроизведены в любых средствах массовой информации, на серверах сети Интернет или на любых иных носителях без каких-либо ограничений по объему и срокам публикации.

Это разрешение в равной степени распространяется на газеты, журналы, радиостанции, телеканалы, сайты и страницы сети Интернет. Единственным условием перепечатки и ретрансляции является ссылка на первоисточник.

Никакого предварительного согласия на перепечатку со стороны Министерства внутренних дел Российской Федерации не требуется.

69. Занятия по физической подготовке проводятся с соблюдением необходимых мер по предупреждению травматизма, включающих:

69.1. Тщательную подгонку обмундирования, спортивной одежды и обуви, проверку исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования.

69.2. Правильную организацию и методику проведения занятий, поддержание в процессе занятий дисциплины.

69.3. Заблаговременную подготовку и применение средств страховки и оказания помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью, особенно при выполнении заданий по боевым приемам борьбы и плаванию.

69.4. Учет состояния здоровья и уровня физической подготовки сотрудников, особенно имеющих отклонения в состоянии здоровья или перенесших заболевания.

69.5. Постоянное наблюдение за внешними признаками утомления сотрудников.

69.6. Разъяснительную работу по предупреждению травматизма.

69.7. Соблюдение мер, исключающих возможность теплового и солнечного ударов и других обморочных состояний, а также обморожений (практические занятия по физической подготовке на открытом воздухе проводятся при температуре воздуха не выше плюс 30 и не ниже минус 20 градусов при скорости ветра до 10 м/с, а в плохо вентилируемых и неотапливаемых помещениях — при температуре воздуха в них не выше плюс 25 и не ниже плюс 15 градусов).

69.8. Присутствие на контрольных занятиях медицинского работника медицинской организации системы МВД России*(9).

______________________________

*(1) Далее — «сотрудники».

*(2) Далее — «органы, организации, подразделения МВД России».

*(3) Далее — «организации, осуществляющие образовательную деятельность».

*(4) Пункт 111 Порядка организации подготовки кадров для замещения должностей в органах внутренних дел Российской Федерации, утвержденного приказом МВД России от 31 марта 2015 г. № 385 (зарегистрирован в Минюсте России 12 мая 2015 года, регистрационный № 37228), с изменениями, внесенными приказом МВД России от 26 июля 2016 г. № 419 (зарегистрирован в Минюсте России 19 августа 2016 года, регистрационный № 43320).

*(5) Далее — «ЧСС».

*(6) В настоящем Наставлении приведено описание техники выполнения болевых приемов относительно правой руки ассистента, в противоположную сторону приемы выполняются зеркально.

*(7) В настоящем Наставлении приведено описание техники выполнения бросков в правую сторону относительно ассистента, в противоположную сторону броски выполняются зеркально.

*(8) В настоящем Наставлении приведено описание техники выполнения удушающих приемов в правую сторону относительно ассистента, в противоположную сторону броски выполняются зеркально.

*(9) В тексте настоящего Наставления под медицинскими организациями системы МВД России понимаются федеральное казенное учреждение здравоохранения «Центральная поликлиника № 1 Министерства внутренних дел Российской Федерации», федеральное казенное учреждение здравоохранения «Центральная поликлиника № 2 Министерства внутренних дел Российской Федерации» и медико-санитарные части МВД России по субъектам Российской Федерации.

Требования по физической подготовке

  • Арбитражный процессуальный кодекс РФ

  • Бюджетный кодекс РФ

  • Водный кодекс Российской Федерации РФ

  • Воздушный кодекс Российской Федерации РФ

  • Градостроительный кодекс Российской Федерации РФ

  • ГК РФ

  • Гражданский кодекс часть 1

  • Гражданский кодекс часть 2

  • Гражданский кодекс часть 3

  • Гражданский кодекс часть 4

  • Гражданский процессуальный кодекс Российской Федерации РФ

  • Жилищный кодекс Российской Федерации РФ

  • Земельный кодекс РФ

  • Кодекс административного судопроизводства РФ

  • Кодекс внутреннего водного транспорта Российской Федерации РФ

  • Кодекс об административных правонарушениях РФ

  • Кодекс торгового мореплавания Российской Федерации РФ

  • Лесной кодекс Российской Федерации РФ

  • НК РФ

  • Налоговый кодекс часть 1

  • Налоговый кодекс часть 2

  • Семейный кодекс Российской Федерации РФ

  • Таможенный кодекс Таможенного союза РФ

  • Трудовой кодекс РФ

  • Уголовно-исполнительный кодекс Российской Федерации РФ

  • Уголовно-процессуальный кодекс Российской Федерации РФ

  • Уголовный кодекс РФ

  • ФЗ об исполнительном производстве

  • Закон о коллекторах

  • Закон о национальной гвардии

  • О правилах дорожного движения

  • О защите конкуренции

  • О лицензировании

  • О прокуратуре

  • Об ООО

  • О несостоятельности (банкротстве)

  • О персональных данных

  • О контрактной системе

  • О воинской обязанности и военной службе

  • О банках и банковской деятельности

  • О государственном оборонном заказе

  • Закон о полиции

  • Закон о страховых пенсиях

  • Закон о пожарной безопасности

  • Закон об обязательном страховании гражданской ответственности владельцев транспортных средств

  • Закон об образовании в Российской Федерации

  • Закон о государственной гражданской службе Российской Федерации

  • Закон о защите прав потребителей

  • Закон о противодействии коррупции

  • Закон о рекламе

  • Закон об охране окружающей среды

  • Закон о бухгалтерском учете

    • Федеральный закон от 22.04.1996 N 39-ФЗ (ред. от 02.07.2021)

      «О рынке ценных бумаг» (с изм. и доп., вступ. в силу с 13.07.2021)

    • Федеральный закон от 27.07.2010 N 190-ФЗ (ред. от 02.07.2021)

      «О теплоснабжении»

    • Федеральный закон от 27.07.2010 N 210-ФЗ (ред. от 02.07.2021)

      «Об организации предоставления государственных и муниципальных услуг»

    • Указ Президента РФ от 08.09.2021 N 515

      «О федеральных государственных унитарных предприятиях, находящихся в ведении Федеральной службы исполнения наказаний»

    • Указ Президента РФ от 08.09.2021 N 514

      «О внесении изменений в состав Комиссии по экспортному контролю Российской Федерации, утвержденный Указом Президента Российской Федерации от 16 мая 2017 г. N 211»

    • Распоряжение Президента РФ от 08.09.2021 N 241-рп

      «О назначении официального представителя Президента Российской Федерации при рассмотрении палатами Федерального Собрания Российской Федерации вопроса о ратификации Соглашения о Совместном инженерном подразделении гуманитарного разминирования вооруженных сил государств — участников Содружества Независимых Государств»

    К девушкам, желающим поступить на службу в полицию, предъявляют аналогичные требования, что и к представителям мужского пола. Но физические нормативы физ подготовки МВД для девушек немного отличаются. В них включают следующие упражнения:

    • кросс на 1 км. Чтобы набрать минимальные 8 баллов, пробежать придется не менее чем за 5 минут, максимум — 34 балла не более чем за 4,05 минуты;
    • силовое упражнение. Чтобы набрать минимальный 8-балльный результат, придется сделать 24 повторения, наибольший результат — 33 балла — удастся набрать, если сделать не менее 39 повторений;
    • бег на 100 метров. Наименьший результат получится за 17,5 секунды. Если преодолеть дистанцию за 15,6 секунды и меньше, то получите наибольший результат — 33 балла.

    Если гражданин не сдаст нормативы по физо для поступления в полицию, то его не допустят к службе, поскольку правоохранительные органы предъявляют к будущим сотрудникам высокие требования по всем дисциплинам, в том числе к физподготовке и использованию оружия. Если упражнения не выполнил действующий сотрудник, ему предоставят возможность потренироваться и пересдать еще раз. Иначе его уволят.

    Идти в эти учреждения образования можно не только за лейтенантскими погонами. Здесь можно изучить одну из следующих специальностей:

    1. Юриспруденция. Радиотехника (только в Воронеже).
    2. Судебная экспертиза.
    3. Правоохранительная деятельность (с разными специализациями: оперативно-розыскная или административная).
    4. Информационная безопасность.
    5. Защищенные системы связи.
    6. Психология.
    7. Экономика (правовые аспекты; безопасность).
    8. Налогообложение.
    9. Финансы и кредит.
    10. Социальная педагогика.
    11. Кинология.
    12. Управление.
    13. Национальная экономика.
    14. Менеджмент организации.
    15. Социальная работа.
    16. Пожарная безопасность.
    17. Мотострелковые подразделения.

    Чтобы поступить в одно из учреждений образования МВД, необходимо иметь российское гражданство и постоянно проживать на территории РФ. Также есть другие требования к абитуриентам:

    1. Возраст не старше 25 лет (или 27 лет, если абитуриент после армии).
    2. Наличие соответствующих профессиональных качеств.
    3. Отменное здоровье.

    Поступать в суворовские училища имеют право только мальчики. Девочки могут поступить после 9 класса в школу МВД или в вузы МВД после 11 класса.

    Кроме ЕГЭ/ОГЭ абитуриенту придется пройти обязательные внутривузовские вступительные экзамены (в том числе – физподготовку с выставлением баллов) и психологическое тестирование для поступления в МВД.

    Как только студент зачислен в учреждения образования МВД, он считается полноценным сотрудником полиции. При этом весь период обучения включается в общий трудовой стаж.

    Заболевания и характеристики, при которых абитуриент не сможет поступить в профильные вузы системы МВД:

    • рост ниже 160 см;
    • острота зрения ниже 0,6 диоптрий на оба глаза;
    • сколиоз – более 7 градусов;
    • все врожденные пороки сердца;
    • плоскостопие выше второй степени с признаками артроза;
    • хроническая экзема, псориаз;
    • хронический гайморит;
    • варикоцеле второй степени (годны после операции);
    • хронические гастриты, холециститы, язвенная болезнь;
    • черепно-мозговые травмы и их последствия;
    • недостаток и избыток веса (по диагнозу);
    • отсутствие конечностей;
    • психические нарушения;
    • ВИЧ, СПИД;
    • гепатиты (кроме А).

    Если вы подходите по всем параметрам, то начинайте подготовку к поступлению уже сейчас.

    Абитуриент может поступить в вузы МВД следующими способами:

    • посредством отделов кадров органов внутренних дел;
    • посредством прямого набора.

    В обоих случаях речь идет о целевом наборе с той лишь разницей, что при поступлении через отдел кадров будущий курсант должен заключать контракт с той организацией, которая его направила. В этом случае по окончании обучения именно там он приступит к работе.

    Если же курсант поступает по прямому набору, то после получения диплома его будет направлять на распределение сам вуз. Это может быть одно из вакантных мест, сведения о которым предоставляют подразделения МВД.

    Чтобы поступить в любое учреждение МВД (академию, институт или университет), нужно выполнить следующие действия:

    1. Обратиться в отдел кадров вуза до 1 марта и подать заявление на обучение. Здесь же предоставить пакет документов, состав которого нужно узнать у сотрудника вуза.
    2. Получить направление комплектующей организации и пройти медицинскую комиссию.
    3. При удовлетворительных результатах медкомиссии – получить извещение о допуске к вступительным экзаменам. Оно приходит в начале июля.
    4. Отправиться в вуз с оригиналами документов в выбранный вуз для прохождения окончательной военно-врачебной экспертизы. Если все пройдет нормально, вас направят на сдачу вступительных экзаменов.

    При поступлении по прямому набору следует знать, что подавать документы здесь необходимо напрямую в вуз, обходя стороной отдел кадров отделения внутренних дел или прочие отделения министерства.

    Подать документы можно очно в выбранном университете или же по электронной почте.

    Чтобы не терять время, можно подать заявление на поступление по интернету. Для этого найдите на сайте выбранного вуза контактную информацию и вышлите туда документ.

    Если вы поступаете по прямому набору, нужно быть готовым к тому, что вуз может направить вас на распределение для отработки в любой регион РФ.

    Есть разные виды учреждений образования:

    1. Академии МВД.
    2. Университеты МВД.
    3. Институты МВД.
    4. Институты повышения квалификации МВД.

    Академии МВД:

    • Академия управления МВД РФ в Москве;
    • Волгоградская, Омская, и Нижегородская академии.

    Из университетов выделяют:

    • Московский университет МВД РФ им. Кикотя с филиалами в Московской области, Рязани и Твери;
    • Краснодарский университет МВД РФ с филиалами в Новороссийске, Ставрополе, Нальчике и Симферополе;
    • Санкт-Петербургский университет МВД РФ с филиалом в Калининграде.

    Нормативы практически везде на территории РФ одинаковы:

    • проверка силы;
    • проверка быстроты;
    • проверка выносливости.

    Логично, что для успеха необходимо найти баланс между этими тремя составляющими и отрабатывать их одновременно. Оценка и квалификационный уровень физической подготовленности слагаются из количества баллов, полученных за выполнение всех назначенных для проверки физических упражнений при условии выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении.

    Физические нормативы для поступления в МВД

    Кандидаты для поступления в военно-учебные заведения или силовые структуры сдают на экзамене по физической подготовке подтягивание на перекладине, подъем с переворотом или метание гранаты. Чаще всего это подтягивание. Для женщин – наклоны туловища вперед из положения лежа.

    Обычно сдается 100 м или 60 м. В большинстве регионов страны тесты проводятся не на стандартном тартановом стадионе (с резиновым покрытием), а на асфальте. Это значительно уменьшает возможность получить сто баллов в этом упражнении. Причины: отсутствие стартовых колодок, при том, что по положению старт производится с низкого старта; отсутствие возможности использовать спринтерские шиповки; неровности асфальта.

    Развитием силовых качеств рекомендуется заниматься на отдельной тренировке, просвещая ей 1-2 раза в неделю. Но так как у вас экспресс-подготовка, то можно силовые упражнения на верхнюю часть корпуса делать на каждой тренировке, просто поставьте их в последний блок тренировки. Для достижения максимальных результатов, специалисты рекомендуют одни и те же мышцы тренировать разными упражнениями. Для развития силовых качеств делайте упражнения на все группы мышц, а не только на те, которые, как вам кажется, задействованы во время потягиваний. Обязательно качайте пресс и спину, каждый день, по 10 подходов по 20 раз в течение дня (не только во время тренировки, но и дома). Неплохой мотивацией будет партнер по тренировкам, с которым можно посоревноваться в выполнении количества упражнений, всем известное упражнение «лесенка» тому пример. Есть и психологическая составляющая в грамотной подготовке, один из примеров: выполняя силовое упражнение вам кажется, что 11-й раз это точно последний, и вот здесь нужно пересилить себя и сделать 12-й раз. Если не будет полной отдачи, то ваши результаты не будут повышаться.

    Команда «Внимание» — наклонить корпус вперёд, слега согнуть ноги, перенести вес на впереди стоящую ногу. Плечевой корпус при этом следует опустить вниз, вывести вперёд руку, противоположенную выставленной ноге.

    Допускается на старте опираться руками о землю.

  • Команда «Марш» — оторваться от земли опорной ногой и начать забег. Пробежать 10 м до отметки разворота, дотронуться рукой до поверхности за линией и бежать в обратном направлении.

    • Важно! Нельзя использовать как опору на развороте посторонние предметы или неровности над поверхностью пола. В случае таких нарушений результат норматива аннулируется.

    Таблица показателей для мужчин (в секундах):

    — До 30 лет 30—35 лет 35—40 лет 40—45 лет 45—50 лет После 50 лет
    Отлично 25 26 29 32 34 37
    Хорошо 26 27 30 33 35 38
    Удовлетворительно 27 28 31 34 36 39

    Таблица показателей для женщин (в секундах):

    — До 25 лет 25—30 лет 30—35 лет 35—40 лет
    Отлично 32 34 40 48
    Хорошо 34 36 42 50
    Удовлетворительно 36 38 44 52

    В случае невыполнения требований по сдаче челночного бега, в соответствии с федеральным законом «О полиции», сотрудник МВД или МЧС будет направлен на переаттестацию.

    Если работник не сдал ни одного норматива по физподготовке, то он будет отстранён от исполнения своих обязанностей, которые связаны с применением силы, использованием оружия или требуют спецподготовки.

    Для каждой категории граждан устанавливаются отдельные нормативы. Самые легкие предусмотрены для поступающих на службу, сложнее всего действующим сотрудникам: к ним предъявляются максимально высокие требования.

    Сдача нормативов МВД России производится в нескольких случаях:

      при поступлении на службу или в образовательное учреждение; во время службы в рамках переаттестации.

    Для последней категории требования различаются в зависимости от типа работы: например, для подразделений, где требуется повышенная физическая выносливость (ППС, конвой, и пр.), устанавливается максимальный порог по баллам, в то время как «невыездные» работники в кабинетах должны обладать минимальным уровнем подготовки.

    Распределение мужчин и женщин по группам производится согласно Приказу № 275 с учетом их возрастов.

    Действующие сотрудники МВД и МЧС проходят аттестацию по месту трудоустройства. Сюда входит правовая, физическая, служебная, огневая подготовки.

    Комплекс упражнений при поступлении включает в себя челночный бег, кросс, бег на лыжах, плавание, отжимания, наклоны вперед из положения лежа. По каждому из них претенденты на должность получают определенное количество баллов, которые впоследствии суммируются и учитываются для поступления на работу.

    Минимальная норма баллов зависит от должности, пола и возраста работника, а также количества упражнений.

    Возрастная группа 3 упражнения для всех, кроме сотрудников ФСКН 2 упражнения для сотрудников, кроме службы по контролю за оборотом наркотиков 1 упражнение для всех, за исключением ФСКН
    Мужчины
    1 170 105 50
    2 150 95 45
    3 и далее 140 85 40
    Женщины
    1 140 95 45
    2 130 85 40
    3 и далее 115 75 30

    Более того, содержатся в приказе и антикоррупционные элементы. Приказ утверждает несколько инструкций, которые, собственно, и перечисляют все квалификационные требования к каждой категории сотрудников органов внутренних дел. Понятно, что больше всего требований к старшему начальствующему составу.

    Помимо«обязательных упражнений» — знаний российских законов, структуры власти, ведомственных приказов, инструкций, должностных обязанностей и даже техники безопасности, — от руководителей такого звена требуются и многие специфические навыки.

    Так, старший начальник обязан уметь принимать управленческие решения, анализировать и прогнозировать развитие ситуации, правильно подбирать и расставлять кадры.

    Идти в эти учреждения образования можно не только за лейтенантскими погонами. Здесь можно изучить одну из следующих специальностей:

  1. Юриспруденция. Радиотехника (только в Воронеже).
  2. Судебная экспертиза.
  3. Правоохранительная деятельность (с разными специализациями: оперативно-розыскная или административная).
  4. Информационная безопасность.
  5. Защищенные системы связи.
  6. Психология.
  7. Экономика (правовые аспекты; безопасность).
  8. Налогообложение.
  9. Финансы и кредит.
  10. Социальная педагогика.
  11. Кинология.
  12. Управление.
  13. Национальная экономика.
  14. Менеджмент организации.
  15. Социальная работа.
  16. Пожарная безопасность.
  17. Мотострелковые подразделения.

Как подготовиться к сдаче нормативов ФИЗО: главные правила

Данное упражнение является новым предложением в Наставлении – 2020.

Порядок его выполнения следующий: стойка ноги врозь, произвольный хват двумя руками за гриф штанги, поднять штангу вверх до выпрямления ног и спины, и зафиксировать данное положение не более 1-2 с., продолжить движение после объявления счета, опустить штангу вниз (не выпуская из рук) и после касания дисками помоста повторить подъем.

Разрешается отдыхать со штангой в положении, когда ноги и спина выпрямлены.

Запрещается использовать дополнительную экипировку за исключением тяжелоатлетического пояса, выполнять шаги вперед или назад, бросать штангу на помост.

Вес штанги 90 кг. Установлены три весовые категории: до 70 кг; 85 кг; свыше 85 кг.

При нарушении техники выполнения упражнения повторение не засчитывается, подается команда «НЕ СЧИТАТЬ».

Абитуриент может поступить в вузы МВД следующими способами:

  • посредством отделов кадров органов внутренних дел;
  • посредством прямого набора.

В обоих случаях речь идет о целевом наборе с той лишь разницей, что при поступлении через отдел кадров будущий курсант должен заключать контракт с той организацией, которая его направила. В этом случае по окончании обучения именно там он приступит к работе.

Если же курсант поступает по прямому набору, то после получения диплома его будет направлять на распределение сам вуз. Это может быть одно из вакантных мест, сведения о которым предоставляют подразделения МВД.

Чтобы поступить в любое учреждение МВД (академию, институт или университет), нужно выполнить следующие действия:

  1. Обратиться в отдел кадров вуза до 1 марта и подать заявление на обучение. Здесь же предоставить пакет документов, состав которого нужно узнать у сотрудника вуза.
  2. Получить направление комплектующей организации и пройти медицинскую комиссию.
  3. При удовлетворительных результатах медкомиссии – получить извещение о допуске к вступительным экзаменам. Оно приходит в начале июля.
  4. Отправиться в вуз с оригиналами документов в выбранный вуз для прохождения окончательной военно-врачебной экспертизы. Если все пройдет нормально, вас направят на сдачу вступительных экзаменов.

При поступлении по прямому набору следует знать, что подавать документы здесь необходимо напрямую в вуз, обходя стороной отдел кадров отделения внутренних дел или прочие отделения министерства.

Подать документы можно очно в выбранном университете или же по электронной почте.

Чтобы не терять время, можно подать заявление на поступление по интернету. Для этого найдите на сайте выбранного вуза контактную информацию и вышлите туда документ.

Если вы поступаете по прямому набору, нужно быть готовым к тому, что вуз может направить вас на распределение для отработки в любой регион РФ.

Есть разные виды учреждений образования:

  1. Академии МВД.
  2. Университеты МВД.
  3. Институты МВД.
  4. Институты повышения квалификации МВД.

Академии МВД:

  • Академия управления МВД РФ в Москве;
  • Волгоградская, Омская, и Нижегородская академии.

Из университетов выделяют:

  • Московский университет МВД РФ им. Кикотя с филиалами в Московской области, Рязани и Твери;
  • Краснодарский университет МВД РФ с филиалами в Новороссийске, Ставрополе, Нальчике и Симферополе;
  • Санкт-Петербургский университет МВД РФ с филиалом в Калининграде.

Первый уровень – это специальная физическая подготовка (для сотрудников, обеспечивающих безопасность лиц, подлежащих государственной защите).

Второй уровень – усиленная физическая подготовка, она коснется всех остальных сотрудников полиции.

И третий уровень – базовая физподготовка, она распространится на тех, кто работает в органах внутренних дел, но не является сотрудником полиции (например, несущие государственную гражданскую службу).Предполагается, что в соответствии с наставлением МВД России, сотрудники органов внутренних дел должны освоить такие дисциплины, как прикладная гимнастика, атлетическая подготовка, легкая атлетика и ускоренное передвижение. А в рамках боевых приемов борьбы предполагается обучение боевым стойкам,

Анонсы 20 марта 2021 Лекторы: В.

МИНИСТЕРСТВО ВНУТРЕННИХ ДЕЛ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

от 26 июля 2021 года N 419

____________________________________________________________________ Утратил силу с 9 июля 2021 года на основании приказа МВД России от 5 мая 2021 года N 275 ____________________________________________________________________

Врио Министра генерал- полковник полиции А.В.Горовой

Для каждой категории граждан устанавливаются отдельные нормативы. Самые легкие предусмотрены для поступающих на службу, сложнее всего действующим сотрудникам: к ним предъявляются максимально высокие требования.

Сдача нормативов МВД России производится в нескольких случаях:

  • при поступлении на службу или в образовательное учреждение;
  • во время службы в рамках переаттестации.

Для последней категории требования различаются в зависимости от типа работы: например, для подразделений, где требуется повышенная физическая выносливость (ППС, конвой, и пр.), устанавливается максимальный порог по баллам, в то время как «невыездные» работники в кабинетах должны обладать минимальным уровнем подготовки.

Действующие сотрудники МВД и МЧС проходят аттестацию по месту трудоустройства. Сюда входит правовая, физическая, служебная, огневая подготовки.

Также для них устанавливаются обязательные занятия по каждому из видов подготовки, продолжительность определяется в часах.

Комплекс упражнений при поступлении включает в себя челночный бег, кросс, бег на лыжах, плавание, отжимания, наклоны вперед из положения лежа. По каждому из них претенденты на должность получают определенное количество баллов, которые впоследствии суммируются и учитываются для поступления на работу.

Минимальная норма баллов зависит от должности, пола и возраста работника, а также количества упражнений.
[td]Возрастная группа

3 упражнения для всех, кроме сотрудников ФСКН 2 упражнения для сотрудников, кроме службы по контролю за оборотом наркотиков 1 упражнение для всех, за исключением ФСКН
Мужчины
1 170 105 50
2 150 95 45
3 и далее 140 85 40
Женщины
1 140 95 45
2 130 85 40
3 и далее 115 75 30

То, что справедливо для физической подготовки людей, чей вид деятельности не связан с защитой государства и от которых не зависит жизнь других людей, не всегда оправдано применительно к требованиям, предъявляемым к военнослужащим.

Безусловно, в российской армии уделяется вниманиефизподготовке. Введена обязательная сдача нормативов 1 раз в квартал для всего личного состава, служащего по контрактам

Однако, недавно довелось узнать мнение начальника управленияфизподготовкиМО РФ О.С. Боцмана

Им, очень осторожно, высказана «крамольная» мысль о том, что возрастного разделения при сдаче нормативовФИЗО, в армии быть не должно

Аргументирует он свою мысль, разумеется, ссылкой на мифический «мировой опыт». Ведь в армии: не попадешь в инверсионный след полета мысли Министра обороны – лишишься должности и погон. Поэтому, идти в атаку приходится обходными путями, предупреждая каждый шаг ссылками на опыт, исследования, расчеты, засунув в карман такое простое понятие, как здравый смысл.

А он подсказывает, что существующая бальная система оценкифизподготовкислужащих Российской армии удобна, в первую очередь, высшему эшелону военачальников, которые переступили порог 50-ти или 55-тилетия, и требования к физическим данным которых равнозначны требованиям к дошкольникам.

Если существовавшая ранее оценка от 1 до 5 позволяла категорично оцениватьфизподготовкубойца: подтянулся на турнике 5 раз, вместо положенных 6 – получи «двойку» и иди тренируйся. То, существующие в соответствии с приказом МО РФ № 200 и корректирующим его Приказом МО РФ № 560 таблицы, позволяют набирать сумму баллов. То есть, из перечисленных в «Наставлении» Приложения № 14 (для мужчин) и № 15 (для женщин) 60 физических упражнений, входящих в обязательный военно-спортивный комплекс.

Для женщин также устанавливаются нормы по бегу, отжиманиям, подъемам туловища и плаванию.

Б Отжимания Наклоны туловища Челночный Кросс 1 км Плавание 100 м
100 От 37 От 50 До 26.6 До 3.36 До 1.25
99 37 50 26.6 3.36 1.25
98 49 26.7 3.37 1.26-29
97 36 26.8 3.38 1.30
96 48 26.9 3.39 1.31
95 35 27.00 3.40 1.32
94 47 27.1 3.41 1.33-34
93 34 27.2 3.42 1.35
92 46 27.3 3.43 1.36
91 33 27.4 3.44 1.37
90 45 27.5 3.45 1.38-39
89 32 27.6 3.46 1.40
88 44 27.7 3.46 1.41
87 31 27.8 3.48 1.42
86 43 27.9 3.49 1.43-44
85 30 28.0 3.50 1.45
84 42 28.1 3.51 1.46
83 29 28.2 3.52 1.47
82 41 28.3 3.53 1.48-49
81 28 28.4 3.54 1.50
80 40 28.5 3.55 1.51
79 27 28.6 3.56 1.52
78 39 28.7 3.57 1.53-54
77 26 28.8 3.58 1.55
76 38 28.9 3.59 1.56-57
75 25 29.0 4.00 1.58-59
74 37 29.1 4.01 2.00
73 24 29.2 4.02 2.01-02
72 36 29.3 4.03 2.03-04
71 23 29.4 4.04 2.05
70 35 29.5 4.05 2.06-07
69 22 29.6 4.06 2.08-09
68 34 29.7 4.07 2.10
67 21 29.8 4.08 2.11-14
66 33 29.9 4.09 2.15
65 20 30.0 4.10 2.16-19
64 32 30.1 4.11 2.20
63 19 30.2 4.12 2.21-24
62 31 30.3 4.13 2.25
61 18 30.4 4.14 2.26-29
60 30 30.5 4.15 2.30
59 17 30.6 4.16 2.31-34
58 29 30.7 4.17 2.35
57 16 30.8 4.18 2.36-39
56 28 30.9 4.19 2.40
55 15 40.0 4.20 2.41-44
54 27 40.1 4.21 2.45
53 14 40.2 4.22 2.46-49
52 26 40.3 4.23 2.50
51 13 40.4 4.24 2.51-54
50 25 40.5 4.25 2.55

Для данной категории граждан также предусмотрены отдельные нормы МВД.

В при выполнении данного упражнения добавлены некоторые ограничения, а именно:

  1. упражнение выполняется не более двух минут;
  2. запрещается сгибать тело и ноги, находится в нижнем положении более 2-х секунд.

Согласно НФП – 2009 не было ограничения по времени.

Также изменилась и таблица начисления баллов. По НФП – 2009 для получения 100 баллов необходимо было отжаться 75 раз.

Норматив № 1 (Сгибание и разгибание рук в упоре лежа)
баллы/количество раз
Баллы Повтор. Баллы Повтор. Баллы Повтор.
100 55 67 – 34 –
99 54 66 32 33 16
98 53 65 – 32 –
97 52 64 31 31 –
96 51 63 – 30 15
95 50 62 30 29 –
94 49 61 – 28 –
93 48 60 29 27 14
92 47 59 – 26 –
91 46 58 28 25 –
90 45 57 – 24 13
89 – 56 27 23 –
88 44 55 – 22 –
87 – 54 26 21 –
86 43 53 – 20 12
85 – 52 25 19 –
84 42 51 – 18 11
83 – 50 24 17 –
82 40 49 – 16 10
81 – 48 23 15 –
80 39 47 – 14 9
79 – 46 22 13 –
78 38 45 – 12 8
77 – 44 21 11 –
76 37 43 – 10 7
75 – 42 20 9 –
74 36 41 – 8 6
73 – 40 19 7 –
72 35 39 – 6 –
71 – 38 18 5 –
70 34 37 – 4 –
69 – 36 17 3 –
68 33 35 – 2 –

Для мужчин:

№ Наименование упражнения Оценка Медико-возрастные группы (лет)
I II III IV
до 23 23-29 30-34 35-39
1. Подтягивание на перекладине (кол-во раз) отл. 15 14 12 10
хор. 13 12 10 8
удовл. 11 10 8 6
2. Бег 100 м (сек) отл. 13,0 13,5 14,0 15,0
хор. 13,5 14,0 14,5 15,5
удовл. 14,0 14,5 15,0 16,0
3. Бег 3000 м (мин.сек) отл. 12,30 12,50 13,30 14,00
хор. 12,50 13,20 14,00 14,30
удовл. 13,10 13,50 14,30 15,00

Для женщин:

№ Наименование упражнения Оценка Медико-возрастные группы (лет)
I II III IV
до 23 23-29 30-34 35-39
1. Комплексное силовое упражнение (кол-во повторений) отл. 36 32 28 24
хор. 32 28 24 20
удовл. 28 24 20 16
2. Бег 60 м (сек) отл. — — — 12,2
хор. — — — 12,6
удовл. — — — 13,2
3. Бег 100 м (сек) отл. 16,0 16,5 17,0 —
хор. 16,5 17,0 17,5 —
удовл. 17,0 17,5 18,0 —
4. Бег 1000 м (мин.сек) отл. 4,50 5,10 5,30 6,00
хор. 5,10 5,30 5,50 6,20
удовл. 5,30 5,50 6,10 6,40

Для мужчин:

Наименование упражнения Оценка Возрастные группы (лет)
21-27 28-34 35-39 40-44 45-49 50 и старше
Бег 100 м (с) отлично 13 14 15 16 17 18
хорошо 14 15 16 17 18 19
удовлетворительно 15 16 17 18 19 21
Бег 60 м (с) отлично 7,8 8,4 9 9,6 10,2 10,8
хорошо 8,4 9 9,6 10,2 10,8 11,4
удовлетворительно 9 9,6 10,2 10,8 11,4 12,6
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа отлично 35 33 30 27 25 20
хорошо 33 30 27 25 22 18
удовлетворительно 30 27 25 22 20 15
Подтягивание (кол-во раз) отлично 15 13 11 9 7 5
хорошо 13 11 9 7 5 4
удовлетворительно 11 9 7 5 4 3

Для женщин:

Наименование упражнения Оценка Возрастные группы (лет)
21-26 27-30 31-35 36-45 45 и старше
Бег 100 м (с) отлично 20 23,5 26,5 30 36,5
хорошо 21,5 25 28,3 31,5 40
удовлетворительно 23,5 26,5 30 33,5 43,5
Бег 60 м (с) отлично 12 14 16 18 22
хорошо 13 15 17 19 24
удовлетворительно 14 16 18 20 26
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз) отлично 30 28 25 22 20
хорошо 28 25 22 20 18
удовлетворительно 25 22 20 18 16

В случаях отсутствия крытых спортивных и других объектов, приспособленных для принятия норматива по бегу на 100 метров в зимний период проведения конкурса, допускается принятие норматива по бегу на 60 метров.

Для мужчин:

№ Наименование норматива Оценка Медико-возрастные группы (лет)
до 30 31-36 37-41 42 и ст.
1. Бег 100 метров (сек) отл 13.0 14.0 15.0 15.8
хор 13.7 14.5 15.7 16.5
удов 14.3 15.3 17.2 18
2. Подтягивание на перекладине отл 15 13 9 6
хор 13 11 8 5
удов 11 9 7 4
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа отл 50 40 30 20
хор 40 30 25 15
удов 30 20 20 12
4. Подъем гири 16 кг. (кол-во повторении) отл 23 20 18 17
хор 20 17 15 14
удов 18 15 13 12

Для женщин:

№ Наименование норматива Оценка Медико-возрастные группы (лет)
21-25 26-30 31-35 36 и ст.
1. Бег 60 метров (сек) отл 9,2 10,2 11,3 12,2
хор 9,7 10,5 11,8 12,6
удов 10,2 11,0 12,3 13,2
2. Приседание или пресс (кол-во раз за 1 минуту) отл 35 30 26 18
хор 30 26 22 15
удов 25 22 18 12

Как правило, это обычное упражнение, известное как подтягивание на высокой перекладине. Это может быть также сдача «подъема с переворотом» или «выход силой», но преподаватели проверяют их крайне редко, именно поэтому стоит сосредоточиться на подтягиваниях.

Предположим, вы не подтягиваетесь ни разу. Первый, самый простой и банальный секрет физической подготовки: чтобы научиться подтягиваться, надо подтягиваться! Установите турник дома либо найдите подходящую спортплощадку и ходите туда каждый день. Пытайтесь подтянуться. Если не можете сами – просите товарища поддерживать вас под колено.

Отличный результат дает такая игра с товарищами, как «лесенка». То есть, сначала вы подтягиваетесь один раз, затем два, три и так далее. В это время ваш товарищ тоже выполняет это упражнение. Дело в том, что в присутствии соперника вы сможете подтянуться гораздо больше, нежели в одиночку. Такова человеческая психология.

ФИЗО для военнослужащих по контракту: нормативы в 2021 году, таблица

Подтягивание лучше выполнять в заключение беговых тренировок. Если вы за один подход выполняете десять подтягиваний, нужно делать десять подходов по 3-4 раза. Перерыв между подходами – не более минуты, чтобы мышцы были в тонусе.

В итоге получится три-четыре полноценных тренировки в неделю, что через месяц позволит увеличить показатели на 20-30 процентов как в беге, так и в подтягивании.

Не стоит забывать об отдыхе. Хорошо помогает посещение бани, сауны, бассейна. После хорошей тренировки нужно давать отдых организму.

Стоит заметить, что пробежки были не регулярными. С каждым новым результатом появлялось все больше кайфа от выбранных мною физических нагрузок. Меня никак не смущало и не смущает проплыть 100 и более бассейнов туда-назад, но в зал меня не затащить к тренажерам.

Список препаратов достаточно большой, но подходят они не всем и не всегда. Во время кросса организм и так испытывает большие нагрузки, а тут его еще и подгоняют. Знакомые спортсмены пьют разные препараты. Но с ними надо быть аккуратней, перед применением нужно соотнести все риски и посоветоваться со специалистами во избежании разного рода последствий. Одним из списка является фенотропил.

Александр, для выплаты нужно, чтобы был страховой случай. И заключение военно-врачебной комиссии. Из вашего вопроса я понял что вы отлежали только в госпитале, поэтому никаких выплат не будет. Нужно хорошенечко взвесить, стоит ли применять допинг или позаботиться о здоровье. Стоит ли ради разового эффекта наносить удар по организму.

Правильный комплекс мер позволяет не спеша добиться уровня МС и за небольшой промежуток времени. Большинство тренеров не умеют и не знают. Потому и допинг, и спортпит, и спортвики. Я написал то, что применяют бегуны и лыжники на дистанции, что работает в нагрузке, которую упомянули в вопросе. Можно конечно кокс, амф и мет ещё конечно, но остановимся на кофеине из аптеки.

Выполняется из виса на прямых руках хватом сверху (положение виса фиксируется в течение 1-2 секунд). При подтягивании подбородок должен быть выше уровня перекладины. Допускается незначительное сгибание, разведение ног и отклонение туловища от вертикального положения. Запрещается выполнение рывковых и хлестообразных движений.

Обычно сдается 100 м или 60 м. В большинстве регионов страны тесты проводятся не на стандартном тартановом стадионе (с резиновым покрытием), а на асфальте. Это значительно уменьшает возможность получить сто баллов в этом упражнении.

Мне нужно продлить контракт, от меня командиры требуют сдачи ФИЗО на продление контракта, но я уже около 10 лет состою в группе ДН (у меня гипертония), правомерны ли действия командиров? Ведь 10 лет они знали о моем заболевании, я проходил мед комиссию, но Физо не сдавал?

Но следует проконсультироваться с врачом, все препараты имеют побочки и необходимо понимать, какие могут быть последствия.

К концу года я подплыл к нему все ближе. Опять же не сказать, что я спортсмен-перворазрядник, но дело движется активно. За этот год я часто сталкивался с болями в разных частях тела, иной работы внутренних органов и мышц. Разница порой составляла долю миллиметра в размещении органов внутри.

Мы добрались до самого интересного — дня соревнований/сдачи нормативов. Итак, как сдавать дистанцию 1 км?

Тактика бега на 1 км предусматривает правильное питание накануне. За 2—3 часа до старта подкрепитесь медленными углеводами — это ваша сила + скорость мышц.

Обязательно ешьте только проверенную пищу. Не экспериментируйте накануне соревнования.

Выберете самый привычный для вашего организма обед: рис, гречка, макароны, овсянка.

Переходим к самому забегу. Вот как быстро пробежать 1 км:

Стартовое ускорение

Первые 50—100 метров сделайте стартовое ускорение — это темп, который составляет 70—80% от максимума. Дольше делать стартовое ускорение нельзя, иначе можно потерять энергию, которая еще пригодится.

Крейсерская скорость

После 100 метров постепенно замедляйтесь, стараясь найти свою крейсерскую скорость. Это средний темп, который вы сможете выдержать остальную дистанцию.

Вы можете бежать за спортсменом, который соответствует вашей целевой скорости, чтобы занять воздушный коридор за его спиной для экономии сил.

Финишное ускорение

Последние 300 метров начните ускоряться. Когда до финиша остается 200 метров — бегите максимально быстро.

Последние 100 метров — это возможность выжать всю энергию. Каждый метр решающий. Важно продержаться, сделать финишный рывок.


Похожие записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Для любых предложений по сайту: [email protected]